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瑜伽中开肩的重要性!你做对了吗?

2019-04-15 02:07 来源:未知

  开肩的好处:正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力,还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。

  开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节,打开程度与某些体位的正确练习密切相关,尤其在后弯练习中,有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作,对练习者的身体损伤非常的大。特别是对腰椎的伤害,很容易会出现腰椎刺痛。

  2.保持1的上身动作,右脚交叉向前放,右脚背部放在左脚外侧,把左脚拉贴向右方,两个膝盖应同时着地。

  4.先将左手垂下,反置左手在背后,手心向外,手指朝向头部方向,吸气,提起右手向上伸直,把右腰侧尽量伸展,同时将腰背尽量挺直,呼气,屈右肘,右手向下放在背后,手心向背部,双手手指互相紧扣,保持脊椎挺直。

  3.运用肚子、大腿和臀部的力量,将臀部往上慢慢抬到最高,尾椎骨内收,臀部夹紧,肚子、大腿用力,肩膀保持贴平于地面。

  4.双手在背后十指相扣,手肘自然伸直,双脚不要向外打开,要保持与骨盆同宽的距离,配合呼吸,吸气时抬高臀部,吐气时臀部放下,停留5个呼吸。

  1.趴在地上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。

  总结:在开肩练习中,练习者应建立一个安全的意识,伸展的原则,在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助伸展背部,特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展,充分打开。

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